Lično iskustvo: Nedostatak kalcijuma na letovanju

Kao roditelj koji veliku pažnju posvećuje ishrani svoje dece, verovala sam da sam sve obezbedila tokom letnjeg odmora. Deca su bila zaštićena od sunca, redovno hidrirana i u hladu. Međutim, u jednom trenutku primetila sam da moj mali sin leži nepomično, sa otvorenim očima, bez treptaja. Bio je mlitav i izgubljen.

U panici sam pokušala da ga "probudim", hladila sam ga vodom, a onda sam se setila da je neko pomenuo Coca Colu u sličnim situacijama. Nakon par gutljaja, dete se postepeno povratilo. Kasnije se nije sećalo događaja, kao da je spavalo otvorenih očiju.

Posle konsultacija sa pedijatrom, saznala sam da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote, što je dovelo do privremene oduzetosti i slabosti mišića. Lekarka je naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, jer može dodatno doprineti problemu.

Šta je kalcijum i zašto je neophodan?

Kalcijum je ključan mineral za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Radi pravilnog lučenja hormona i enzima

Organizam stalno koristi kalcijum iz kostiju ako ga nema dovoljno u ishrani. Kod dece je posebno važan jer se kosti intenzivno grade.

Znakovi nedostatka kalcijuma kod dece

Prema iskustvima roditelja, neki od simptoma mogu biti:

• Mlitavost mišića
• Privremena oduzetost (detet izgleda "odsutno")
• Umor i slabost
• Grčevi

Leti, zbog visokih temperatura i znojenja, organizam može brže izgubiti kalcijum, pa je važno obezbediti dodatne izvore.

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći u:

• Lisnato zeleno povrće (kelj, brokoli, spanać)
• Sesam i susamova pasta
• Riba sa kostima (sardine)
• Sojina mleka obogaćena kalcijumom
• Bademi i orašasti plodovi

Važno je znati da biljni izvori kalcijuma (npr. spanać) sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju, pa je bolje kombinovati ih sa drugim izvorima.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi organizam bolje iskoristio kalcijum, potreban je:

• Vitamin D (sunčeva svetlost, riba, jaja)
• Magnezijum (orašasti plodovi, banane, pšenične klice)
• Ravnoteža sa fosforom (nalazi se u mesu, mleku, žitaricama)

Suviše proteina i kafeine (iz kafe, čaja, čokolade) mogu smanjiti apsorpciju kalcijuma.

Kada su potrebni suplementi?

Prema iskustvima roditelja i savetima lekara:

• Leti, tokom visokih temperatura
• Kod alergija na sunce
• Posle bolesti (naročito sa visokom temperaturom)
• Kod neuravnotežene ishrane

Uvek je bolje konsultovati lekara pre uzimanja suplemenata, naročito ako dete ima hronične bolesti ili problema sa bubrezima.

Šta izbegavati?

Iz iskustava roditelja:

• Preterana konzumacija mleka može dovesti do zatvora kod odojčadi
• Višak kalcijuma (npr. od suplemenata) može izazvati probleme sa bubrezima
• Čokolada leti može pogoršati gubitak kalcijuma

Zaključak: Sve sa umerenošću

Kao što su iskustva roditelja pokazala, ključ je u balansu. Kalcijum je neophodan, ali njegov višak može biti štetniji nego koristan. Leti, obratite pažnju na simptome nedostatka kod dece, koristite prirodne izvore i ne zaboravite na vitamin D i magnezijum koji pomažu u apsorpciji.

Najvažnije je slušati svoje telo i konzultovati lekare ako primetite neobične simptome.