10% Dijeta - Iskustva i Rezultati sa 3-nedeljnom dijetom

Šta je 10% dijeta?

10% dijeta je tro-nedeljni program ishrane čiji je cilj gubitak 10% telesne težine. Osnovna ideja je da telo ima sposobnost da održava težinu sa varijacijama od 10% bez većih poteškoća. Dijeta je struktuirana u tri faze:

1. nedelja - Čista nedelja

• 1. dan - Povrće (sveže)
• 2. dan - Kuhano meso
• 3. dan - Riža ili žganci
• 4. dan - Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan - Jaja (na sve načine)
• 6. dan - Voće (sveže)
• 7. dan - Pečeno meso (ne pohano, ne flaširano)

2. nedelja - Mešovita nedelja

• 1. dan - Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, riže)
• 2. dan - Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan - Riža sa povrćem
• 4. dan - Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan - Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan - Voće (sveže)
• 7. dan - Meso + povrće

Osnovna pravila dijete

• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna, kvasca
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Može se koristiti bilo koje povrće osim mahunarki i krompira u određenim danima
• Jede se kad god se oseća glad, ali samo dozvoljene namirnice za taj dan

Iskustva korisnika

Pozitivna iskustva

Mnogi korisnici dijete su izgubili između 3-7 kg tokom tri nedelje:

• "Za 5 dana sam izgubila 3 kg, a na kraju 6.5 kg. Nisam se striktno držala, malo sam grešila, ali rezultati su bili vidljivi."
• "U prve 3 nedelje skinula sam oko 7kg. Posle pauze od 20 dana dobila sam samo 2kg nazad."
• "Posle 7 dana imala sam 3.5kg manje. Nisam bila gladna i osećala sam se vitalno."
• "Za tri nedelje izgubila sam 5kg umesto planiranih 7kg, ali sam zadovoljna."

Izazovi i teškoće

Neki korisnici su imali određene poteškoće:

• "Najteži mi je bio voćni dan - voće ne ostavlja dugotrajnu sitost."
• "Mesni dan mi je bio problem jer ne volim meso baš toliko."
• "Imala sam problem sa stolicom zbog promene ishrane."
• "Pirinač dan je bio dosadan - teško jesti samo pirinač."

Često postavljana pitanja

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan, iako su kaloričnije. Može se jesti i orašastog voća u umerenim količinama (oko 150g dnevno).

Da li se može menjati redosled dana?

Da, može se menjati redosled dana (npr. zameniti dan jaja i voćni dan), ali ne treba mešati različite namirnice unutar istog dana.

Da li se dijeta može produžiti preko 3 nedelje?

Preporučuje se pauza od najmanje 2 nedelje između ciklusa dijete. Nakon pauze može se ponovo započeti.

Da li smeju začini?

Da, svi začini su dozvoljeni. Može se koristiti so, sirće, biber, vegeta itd.

Da li je potrebna fizička aktivnost?

Nije obavezna, ali preporučuje se lagana fizička aktivnost (šetnja, fit step) za bolje rezultate.

Recepti i ideje za obroke

Povrtna juha

4 mrkve, 2 crvena luka i cvetaća - prokuhati, izgnječiti štapnim mikserom, dodati vode, prokuhati i začiniti vegetom.

Pečeno povrće

Krompir u ljusci peći u rerni. Može se kombinovati sa drugim povrćem sa malo maslinovog ulja.

Pirinač sa pečurkama

Dinstati luk sa malo ulja, dodati kuvani pirinač i pečurke. Šampinjoni su niskokalorični i dozvoljeni.

Riba u foliji

Pastrmku ili oslić posoliti, zamotati u foliju i peći 30 minuta u rerni. Nije potrebno ulje.

Saveti za bolje rezultate

• Pijte puno vode (2-3 litra dnevno)
• Ako vam je teško sa mlečnim danom, možete probati mladi sir, jogurt ili kiselo mleko
• Za pirinač dan, palenta može biti zamena
• Za mesni dan, tunjevina (bez ulja) može zameniti meso
• Ne odustajte ako malo prekršite dijetu - samo nastavite sledeći dan normalno
• Merite se jednom nedeljno, ne svakodnevno

Zaključak

10% dijeta je efikasan način za brzi gubitak kilograma, posebno za one koji imaju veći višak kilograma. Iako zahteva disciplinu i prilagodljivost zbog strogo definisanih dana, mnogi korisnici ističu da nije preterano naporna jer se jede kad god se oseća glad, samo od određenih namirnica. Najbolji rezultati se postižu kada se dijeta kombinuje sa umerenom fizičkom aktivnošću i pravilnim režimom ispijanja vode.