Nordijsko Hodanje - Savršen Način za Rekreaciju i Mršavljenje

Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, idealno rešenje su palice za nordijsko hodanje i redovne šetnje. Ova rekreaciona aktivnost sve više dobija na popularnosti širom sveta.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja hodanje uz pomoć posebnih štapova, čije korene vuče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je gotovo za svakoga, bez obzira da li želite da se aktivno bavite sportom ili se opustite u prirodi.

Prednosti nordijskog hodanja

Uz pravilnu tehniku hodanja, kod nordijskog načina kretanja učestvuje oko 600 mišića. Zbog toga telo pri ovoj aktivnosti troši od 20 do 55 posto više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga:

• Pogodno je za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Tehnika je jednostavna i laka za učenje
• Relativno jeftin sport
• Dobar način za pripremu za planinarenje

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina teleskopske palice se utvrđuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Kod spuštanja niz padinu, palice treba podesiti nešto duže, u zavisnosti od nagiba terena. Glavna ideja ovih palica je da vam daju još dve "noge" i aktivno uključe ruke, odnosno ceo gornji deo tela u kretanje.

Važno je napomenuti da se obične palice za skijanje ne smeju koristiti za nordijsko hodanje. Cena kvalitetnih teleskopskih palica iznosi oko 50 evra.

Tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na tehniku trčanja:

1. Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo
2. Ruke moraju biti opuštene i prate korak
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 45 stepeni
4. Ritam hodanja može varirati u zavisnosti od kondicije

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za postizanje optimalnih rezultata u mršavljenju, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više ide u korist mišićne mase nego sagorevanja masti.

Preporučena frekvenca je tri puta nedeljno po 30 minuta. Svakim takvim hodanjem možete izgubiti oko 350 kalorija.

Alternativa hodanju je lagano plivanje, koje takođe angažuje sve mišiće tela.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važan deo opreme su i patike. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju bilo koje poznatije marke. Glavno je da obuća bude udobna i da dobro pristaje stopalu.

Za praćenje intenziteta treninga korisno je nabaviti mali instrument za merenje pulsa, koji može biti ugrađen u odeću ili u obliku sata.

Zdravstvene prednosti hodanja

Redovno hodanje od samo pola sata dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Evo još nekoliko saveta za zdravlje:

• Merite krvni pritisak i nastojte da ga smanjite na 115/75
• Smanjite obim trbuha - višak masti negativno utiče na unutrašnje organe
• Jedite barem 30 oraščića dnevno - podižu nivo dobrog holesterola
• Proveravajte nivo holesterola u krvi
• Jedite paradajz umak - sadrži kalijum koji snižava krvni pritisak
• Redovno čistite zube - dobra oralna higijena štiti arterije
• Izbegavajte nezdrave masti i kaloričnu hranu
• Umereno konzumirajte alkohol - pokazalo se da apstinenti imaju veći rizik od infarkta
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Saveti za planinare

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Evo nekoliko saveta:

• Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, a kod spuštanja dve
• Palice od specijalnog materijala dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje
• Ravnomerno rasporedite težinu između nogu i ruku
• U toku leta hodajte ujutro i naveče, izbegavajte najtoplije sate
• Uvek nosite dovoljno vode i sredstva za zaštitu od sunca i krpelja

Kako izabrati pravu obuću

Pravilan izbor obuće je ključan za udobno hodanje:

1. Kupujte obuću na kraju dana kada su vam stopala najveća
2. Ponesite svoje čarape na kupovinu
3. Obujte obe cipele i prošetajte se po prodavnici
4. Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji oko 8 mm razmaka
5. Ne žurite sa kupovinom - posvetite dovoljno vremena izboru
6. Ne kupujte preteške ili previsoke cipele
7. Verujte osećaju svojih nogu, a ne samo savetima prodavca

Uz dobre cipele, odgovarajuće palice i malo dobre volje, nordijsko hodanje može postati vaša omiljena rekreaciona aktivnost koja će vam doneti brojne zdravstvene benefite.