Problem koji muči mnoge

Stomačić i neredovna stolica česti su problemi koji ometaju svakodnevni život. Iako postoji rešenje, ključ je u promeni navika i strpljenju. Ovde donosimo prirodne metode koje pomažu u regulisanju probave i smanjenju nadutosti.

Zašto se stomačić pojavljuje?

Glavni izazovi koji dovode do stomačića i problema sa stolicom uključuju:

• Prekomerni unos testa i pekarskih proizvoda (burek, sendviči, pizza)
• Nedovoljno vlakana u ishrani
• Neredovni obroci i brza hrana
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Stres i nepravilan režim dana

Ishrana koja pomaže

Šta jesti umesto pekarskih proizvoda?

Za doručak izbegavajte:

• Burek, pice, sendviče sa belim hlebom
• Sokove i gazirana pića

Zamenite sa:

• Voće (jabuke, banane, pomorandže) - idealno na prazan stomak
• Jogurt sa živim kulturama (probiotski)
• Ovsenu kašu sa suvim voćem i mekinjama
• Lanene pločice ili integralni hleb

Ručak i večera

• Uključite čorbe sa mahunarkama (sočivo, pasulj)
• Više povrća (brokoli, karfiol, kupus)
• Za večeru: salate, pečeno povrće, riba ili belo meso
• Izbegavajte testeninu i prženu hranu uveče

Prirodni recepti za regulisanje stolice

Laneno ulje

Ujutro na prazan stomak uzmite 1 kašiku lanenog ulja sa 2 dcl mlake vode. Laneno ulje stimuliše creva i pomaže pri pražnjenju.

Suve šljive

Skuhane suve šljive uz ovsenu kašu delotvoran su prirodni lek protiv zatvora.

Portalak sirup

Blag sirup koji se može koristiti dugotrajno bez nuspojava. Pomaže u regulisanju rada creva.

Vežbe za stomačić

Fizička aktivnost je neophodna za rešavanje problema:

• Trbušnjaci - početak sa 2-3 serije dnevno
• Bicycle crunches - vežba koja cilja donji deo stomaka
• Šetnje umesto lifta
• Trčanje ili plivanje za celokupno sagorevanje masti

Dovoljno je 15-20 minuta dnevno.

Šta izbegavati?

• Čajeve za mršavljenje sa senom - izazivaju bolove i zavisnost
• Prekomernu upotrebu soli - zadržava vodu
• Jelo kasno uveče (posle 20h)
• Stres - kortizol doprinosi skladištenju masti na stomaku

Koliko treba čekati rezultate?

Prvi efekti mogu se videti već posle nedelju dana, ali za trajne rezultate potrebno je izdržati najmanje 4-6 nedelja. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi novim navikama.

Ključ je u doslednosti. Kombinacija pravilne ishrane, hidratacije i fizičke aktivnosti donosi rezultate bez ekstremnih mera.